手机版网站导航穿衣打扮,做最美丽的自己!

穿衣打扮

手机版

踏板操能减肥吗,踏板操减肥效果如何?

2017-02-26 21:55:22 出处:穿衣打扮
导读:其实,踏板操,在美国早已民成为爱美人士瘦腿、瘦臀最受追捧的时尚减肥方法。

相信大家在读书的时候都做过体能测试,其中有一项就是踏箱子或者台阶,双脚不停换上换下。如今有人发明了踏板操,小编感觉和那项目相似,只是增加了很多动作和花样。就是不知道踏板操能不能减肥,效果如何?

其实,踏板操,在美国早已民成为爱美人士瘦腿、瘦臀最受追捧的时尚减肥方法。

踏板操能减肥吗,踏板操减肥效果如何?

踏板操减肥

踏板:魔力有多大

踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的,这种中低强度,只能使腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使你的动作更灵活、更轻盈。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,同时在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显。

踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作,加上快速的节奏,不仅运动量增加,而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”,对下半身的减脂塑形效果更好。另外,在原来健身操的基础上加个踏板,让人感觉到增加了不少趣味性。

踏板操能减肥吗,踏板操减肥效果如何?

踏板操减肥

教你跳踏板操

1.上板吸腿

动作分解:右脚先上板,向上吸左脚,然后放下左脚,右脚还原。反之,重复此动作。

锻炼部位:大腿前部和臀部

2.上板踢腿

动作分解:左脚上板,侧踢右脚,两手同时打开做扩胸运动,反之,重复此动作。

锻炼部位:大腿外侧和臀部外侧

3.练习攻略

许多人都有一个错误的认识,认为跳踏板操会使腿变粗。其实,踏板操是一项很好的有氧运动、但如果方法不对路,也会适得其反。

1.上下板的姿势:不少人在第一次跳踏板操时,两条小腿会酸痛难忍,跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉,但不会到难以忍受的地步,这可能与姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地,然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话,会让小腿肌肉过于受力,不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损,而且对关节造成运动冲击。

2.重心下压:跳踏板操时动作尽量向下压,这样做也使身体重心下压,站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地,要站在踏板中间,才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

3.跳操前后要做拉伸动作:这样使各个关节都活动开,而且服装尽量要紧身,裤子不要太长、裤脚不要太大,以免在上下踏板时将自己绊倒。

4.压点:请先按住音乐的节拍压点,然后将脚的动作跟上。

5.注意安全:在跳操过程中,如果感到头昏、心慌、呼吸急促,最好停下来,走动一下,让身体休息。

4.适应人群

适合中青年,高血压、心脏病的人最好不要尝试。

小编的话:春节过后,捏了捏肚子上的肉,眼看着马上就要减少衣服,肉肉也快藏不住了,心里急得不行。一狠心去办了张健身卡,争取夏天的时候成为一枚苗条美少女。去健身房的第一天就接触到了踏板操,一瞬间就爱上了它,太动感了。妹子们,我们一起运动起来吧!

分享到

相关阅读

蝴蝶臂怎么减 快速减掉蝴蝶臂的方法推荐

站立,双腿自然分开与肩同宽,双手水平张开,左手从后向前大幅度画圈10次,右手保持不动。然后换右手画圈10次,左手不动。重复以上动作5-6次。...

大象腿怎样快速的瘦腿 女生瘦大腿最有效方法

对于女人来说,是否拥有一双笔直修长的漫画腿是衡量另一个女人美不美的标准之一,因此,越来越多的女人开始注重腿部线条的完美。可是对于天生腿粗的大象腿女生来说……...

爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肚子还是减腿

一白遮三丑,一胖毁所有,真的不是开玩笑的!根据研究表明,有98%的人减肥成功以后颜值都会提升一个大的档次,得到质的飞跃!但是有99%的人都减不下来~...

掌握了跳绳减肥的最佳时间 才能让效果翻倍!

减肥一直是我们现代人坚持不懈的事情,一个完美的身材人人都羡慕。在减肥这件事情上,我们做了很多的工作,如:运动、药物、节食等等,其中运动减肥成效是最好的,...

赵奕然原地跑步减肥法 4步教你轻松在家瘦

在这么多的减肥励志人物中最牛的恐怕也就是赵奕然了吧。赵奕然那样可以在8个月之内狂减120斤,从260斤减到140斤,由一个身材臃肿的大胖子,变成现在大众审美价值取向中的完美身材...

大家都在找